การลดน้ำหนักยอดฮิต Intermittent Fasting (IF)
การลดน้ำหนักยอดฮิต Intermittent Fasting (IF)
Intermittent Fasting คืออะไร?
การกินแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากว่า 10 ปีแล้ว แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักฮิตในหมู่คนรุ่นใหม่มากมายเราจะแบ่งเวลาการกินออกเป็น 2 ช่วง คือ
ช่วงอด (Fasting)
ช่วงกิน (Feeding)
การลดน้ำหนักIF มีดังนี้
- ลดแบบ 16:8 > อด16 ชั่วโมง กิน8ชั่วโมง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่โหดเกินไปและไม่ทรมานต่อผู้เริ่มลด
- ลดแบบ 19:5 > อด19 ชั่วโมง กิน5 ชั่วโมง เป็นวิธีที่ไม่ได้โหดมากแต่ก็ไม่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่ลดวิธีนี้อาจจะต้องผ่านการลดมาแบบ 16:8 มาก่อน
- ลดแบบ Eat stop Eat > การกิน 24 ชั่วโมง อด24ชั่วโมง วิธีนี้ต้อง1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ก็ต้องกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่วิธีนี้ไม่ แนะนำสำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ด้วย
- ลดแบบ 5:2 การกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีนี้จะไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลงแทน
- ลดแบบ The Warrior Diet การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในช่วงกลางวันดื่มได้แค่น้ำเปล่า และมารับประทานอาหารหนักในมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น
- ลดแบบ ADF (Alternate Day Fasting) เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างหักโหมเพราะต้องอด อาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน
ทั้งนี้ทุกคนควรรู้จักตัวเองว่าควรลดแบบไหนที่ไม่ทรมานและก่อให้เกิดอันตรายแก่ตัวเอง และควรลดแบบรู้จักประมาณไม่หักโหมเกินไป